再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身
那天下班去了圖書館看到再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身剛上市！
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再胖也有救！
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功
【55種瘦小腹實踐】
通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥了：
★見證者1：齊藤先生與妻子：
透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
★見證者2：松林先生：
跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
★見證者3：川村先生：
因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善！
【輕鬆減腰瘦腹】
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
【加強腹部緊實】
再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人！
【永遠不復胖】
比起限制飲食內容，用餐時不要吃太快才是重點所在！
遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。
【甩掉腹部脂肪，找回健康】
你知道嗎？
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！
本書特色
1、【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。
2、【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。
3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。
4、【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。
5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。
作者介紹
川村昌嗣
生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後，任職於慶應義塾大學醫學系附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。
譯者介紹
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。
序章 免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各種慢性疾病！──2
前言 作者的減肥體驗──9
第1章如何能夠有效消除頑固的贅肉？正確及錯誤的瘦小腹常識──23
【日常生活篇】
爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡──24
聰明喝酒的方法──26
減肥時，勉強自己控制飲食是大忌──28
晚餐吃太多時，隔天早上仍然要吃早餐嗎？──30
為何有人能大口吃點心？時機點很重要！──32
【運動、減肥篇】
何時運動才能真正減肥？──34
怎麼做伏地挺身才能瘦小腹？──36
哪種走路方法具有較高的燃脂效果？──38
如何輕鬆平坦小腹，製造腹肌？──40
持續錯誤的的減肥方法，結果就是在30、40歲時頂著「肥小腹」！──42
第2章免努力、不忍耐的減肥方法！「腹凹走路瘦肚法」的瘦身祕訣──45
不忍耐也不努力，這是人人都能成功減肥的秘訣──46
基礎代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因──48
腹肌運動會造成反效果？輕度運動更能夠有效消除腹部贅肉──52
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減少內臟脂肪才能免除代謝症候群的危機──56
不要認為「非做不可」，而是要認為「不做可就吃虧了」──60
細嚼慢嚥能夠抑制食慾，同時讓飲食量自然減少。──64
「腹凹走路瘦肚法」，最適合體力不足的人──68
「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」──70
「腹凹走路瘦肚法」讓你由內而外煥發年輕活力，同時健康享瘦──73
腰圍減少17公分，體重減少10公斤，川村醫師3個月瘦下來的祕訣──76
「腹凹走路瘦肚法」的重點精華──78
第3章只要走路時邊內凹、外凸小腹就行了！立刻實踐「腹凹走路瘦肚法」──79
邊走路邊內縮、外凸小腹提高燃脂效果──80
準備篇?「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強壯腹肌，並優先消除腹部脂肪──84
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實踐篇?高效型：一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──86
?中階型：兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──88
?初階型：四步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──89
應用篇?抬腿走路瘦肚法──90
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【前言】
作者的減肥體驗
我在33歲踏入婚姻殿堂，妻子是位食量小而體態苗條的女性，我曾經希望她可以再吃胖一點，可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生了一個念頭，認為「只要自己在妻子面前大快朵頤，將食物吃得津津有味，她的食慾應該也會跟著被挑起」，結果在付諸實踐後，卻只有我自己胖了一大圈……。在指導患者正確的生活方法前，我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」，因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。
總之先增加運動量吧。抱持著上述想法，我搭電車時總是會早一站下車，走路上下班，並改以走樓梯代替搭電梯，也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動，但是我這個人壓根就討厭運動，因此往往無法持之以恆。
飲食方面，由於任職於大學醫院時，我的業務繁重，因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯，草草解決一餐，漸漸就養成了快速吃飯的習慣。
我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」，但往往一回過神來，食物已經消失在嘴巴當中了。當然若是配合計數，我就能夠咀嚼到30次，可是如此一來的話，用餐時我就會將意識給集中在計數上，以致於無法享受食物美味，所以過沒多久就放棄了。
持續上述的生活型態，結果我在40歲前半時創下了人生當中嶄新的體重紀錄76kg（我的身高約為172cm），腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說：「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦！」。
還記得轉機降臨的那天，當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中，接下了其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌，是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖，但是成功減肥的人」，否則課程內容對市民將會缺乏說服力，同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐，而且不會復胖的方法，否則仍然無法讓市民滿足。
當時我就想，如果能構思出一套連我這個討厭運動，且喜愛美食的人都可以輕鬆做到，同時不會復胖的減肥方法，那麼相信市民一定也能跟著實踐才是……。於是我首先意識到的問題是：「為什麼有些人減肥會失敗，或是在減肥成功後又馬上復胖了呢？」以我個人來說，之所以會不斷失敗，原因是出在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後，我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下，同時改變自己的生活習慣。
我壓根就是一個怕麻煩的人，個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病，並希望讓患者病情好轉時，我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見，或是勤加查找文獻資料等，因為這時候的行動「是為了患者好」。只要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為出發點，而不是認為「我非做不可」時，實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時，就是這種「逼自己運動」、「限制自己的飲食內容」
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內容來自YAHOO新聞
跳完小蘋果再談課綱 柱嘆：囝仔人實在厚！
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商品訊息描述:
- 出版日：1040612
- ISBN：9789866005411
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
再胖也有救！
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功
【55種瘦小腹實踐】
通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥了：
★見證者1：齊藤先生與妻子：
透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
★見證者2：松林先生：
跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
★見證者3：川村先生：
因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善！
【輕鬆減腰瘦腹】
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
【加強腹部緊實】
再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人！
【永遠不復胖】
比起限制飲食內容，用餐時不要吃太快才是重點所在！
遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。
【甩掉腹部脂肪，找回健康】
你知道嗎？
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！
本書特色
1、【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。
2、【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。
3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。
4、【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。
5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。
作者簡介
作者介紹
川村昌嗣
生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後，任職於慶應義塾大學醫學系附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。
譯者介紹
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。
目錄
序章 免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各種慢性疾病！──2
前言 作者的減肥體驗──9
第1章如何能夠有效消除頑固的贅肉？正確及錯誤的瘦小腹常識──23
【日常生活篇】
爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡──24
聰明喝酒的方法──26
減肥時，勉強自己控制飲食是大忌──28
晚餐吃太多時，隔天早上仍然要吃早餐嗎？──30
為何有人能大口吃點心？時機點很重要！──32
【運動、減肥篇】
何時運動才能真正減肥？──34
怎麼做伏地挺身才能瘦小腹？──36
哪種走路方法具有較高的燃脂效果？──38
如何輕鬆平坦小腹，製造腹肌？──40
持續錯誤的的減肥方法，結果就是在30、40歲時頂著「肥小腹」！──42
第2章免努力、不忍耐的減肥方法！「腹凹走路瘦肚法」的瘦身祕訣──45
不忍耐也不努力，這是人人都能成功減肥的秘訣──46
基礎代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因──48
腹肌運動會造成反效果？輕度運動更能夠有效消除腹部贅肉──52
樂天拍賣
減少內臟脂肪才能免除代謝症候群的危機──56
不要認為「非做不可」，而是要認為「不做可就吃虧了」──60
細嚼慢嚥能夠抑制食慾，同時讓飲食量自然減少。──64
「腹凹走路瘦肚法」，最適合體力不足的人──68
「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」──70
「腹凹走路瘦肚法」讓你由內而外煥發年輕活力，同時健康享瘦──73
腰圍減少17公分，體重減少10公斤，川村醫師3個月瘦下來的祕訣──76
「腹凹走路瘦肚法」的重點精華──78
第3章只要走路時邊內凹、外凸小腹就行了！立刻實踐「腹凹走路瘦肚法」──79
邊走路邊內縮、外凸小腹提高燃脂效果──80
準備篇?「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強壯腹肌，並優先消除腹部脂肪──84
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實踐篇?高效型：一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──86
?中階型：兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──88
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應用篇?抬腿走路瘦肚法──90
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自序／導讀
【前言】
作者的減肥體驗
我在33歲踏入婚姻殿堂，妻子是位食量小而體態苗條的女性，我曾經希望她可以再吃胖一點，可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生了一個念頭，認為「只要自己在妻子面前大快朵頤，將食物吃得津津有味，她的食慾應該也會跟著被挑起」，結果在付諸實踐後，卻只有我自己胖了一大圈……。在指導患者正確的生活方法前，我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」，因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。
總之先增加運動量吧。抱持著上述想法，我搭電車時總是會早一站下車，走路上下班，並改以走樓梯代替搭電梯，也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動，但是我這個人壓根就討厭運動，因此往往無法持之以恆。
飲食方面，由於任職於大學醫院時，我的業務繁重，因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯，草草解決一餐，漸漸就養成了快速吃飯的習慣。
我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」，但往往一回過神來，食物已經消失在嘴巴當中了。當然若是配合計數，我就能夠咀嚼到30次，可是如此一來的話，用餐時我就會將意識給集中在計數上，以致於無法享受食物美味，所以過沒多久就放棄了。
持續上述的生活型態，結果我在40歲前半時創下了人生當中嶄新的體重紀錄76kg（我的身高約為172cm），腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說：「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦！」。
還記得轉機降臨的那天，當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中，接下了其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌，是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖，但是成功減肥的人」，否則課程內容對市民將會缺乏說服力，同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐，而且不會復胖的方法，否則仍然無法讓市民滿足。
當時我就想，如果能構思出一套連我這個討厭運動，且喜愛美食的人都可以輕鬆做到，同時不會復胖的減肥方法，那麼相信市民一定也能跟著實踐才是……。於是我首先意識到的問題是：「為什麼有些人減肥會失敗，或是在減肥成功後又馬上復胖了呢？」以我個人來說，之所以會不斷失敗，原因是出在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後，我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下，同時改變自己的生活習慣。
我壓根就是一個怕麻煩的人，個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病，並希望讓患者病情好轉時，我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見，或是勤加查找文獻資料等，因為這時候的行動「是為了患者好」。只要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為出發點，而不是認為「我非做不可」時，實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時，就是這種「逼自己運動」、「限制自己的飲食內容」
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內容來自YAHOO新聞
跳完小蘋果再談課綱 柱嘆：囝仔人實在厚！
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洪秀柱今天前往嘉義縣新港鄉走訪基層，中午她在嘉義縣新港參加「柱柱姐嘉義縣婦女後援會成立大會」，這也是第一個力挺洪秀柱的婦女後援會，現場將近百位地方婦女前來相挺，也拉著洪秀柱一起大跳「小蘋果，氣氛相當熱烈。
後援會並贈送辣椒與空心菜幫她打氣。從美國剛趕回來的嘉義縣國民黨立委翁重鈞、以及上午一路陪同的立委吳育仁及地方議員、社團幹部也都出席活動。繼上午在奉天宮受訪，以及在新港文教基金會為林冠華默哀後，洪秀柱的下鄉行程又再次和「反課綱」議題連結。
洪秀柱用台語致詞，先和在地婦女「搏感情」，她提到曾任職台北縣的婦女會，也說到家裏有『女』性才會『安』，「現代的婦女也是逐項攏知影，見多識廣，談論時事也都可以」。洪秀柱還談到自己小時候「很艱苦」，「在逆境求生存、求發展」，這次選舉她匆促上陣，大家不看好，但「團結力量大」。
接著她話鋒一轉表示，雖然今天來看到大家很歡喜，但「實在我的心情是很沈重的，為什麼」，「我透早從台北下來，台北有什麼？台北發生代誌。囝仔人…實在厚…發生一些不幸的事情，我心裏很痛！真的非常的難過，怎麼會變成這樣？囝仔要好好地教」。
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洪秀柱參加「嘉義縣婦女後援會成立大會」，立委翁重鈞趕來站台，與在場人士一同高呼凍蒜。（記者唐詩攝影）[/nop]
洪秀柱說，現在是多元社會的時代，每個人有不同的意見，那不要緊，「咱厝內有四個人，說不定對一件事情有四種看法，攏不同款，但是我們一定要理性，去探討、去研究」，「你說你的，不要緊，但是我維護你有說話的權利，打開天窗說亮話，到底心肝裏面在想什麼，這很重要」。
洪秀柱表示，「現在的小孩很難教，大家攏知影，他們心裏在想什麼，到底是對？還是不對？當然我們大人對的事情也不一定是對，不對的事情也不一定是不對，我們要聽，到底是孩子講的有理？還是我們大人的看法才對」？這都要輔導、傾聽、理性探討，「但也不能違法，這是一個基本的原則」。
洪秀柱說，台北發生這事情，她覺得非常痛心；現在的年輕人，這裏也不滿意，那裏也不滿意，「到底是不滿意什麼？他也說不出來」，但是現在的年輕人看不到未來的前途，有的也好像很艱苦，「找不到頭路，找到頭路又覺得說，薪水那麼低」，「也不敢娶妻，不知道生小孩好不好，說簡單一點，去台北要去租房子都有問題，要怎麼解決它？有很多原因在，也不是單一的」。
洪秀柱繼續表示，所以她心情非常沈重，「做為一個國家的領導人，到底是要把國家帶到哪裏去，這很重要。所以要給老百姓信心，要有希望，國家往哪裏去才有信心、希望，以後會愈來愈好，「我年輕的時候，有一個口號『明天會更好』，雖然今天不太好，但是『明天會更好』，會更打拚、更努力」。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/-060142359.html
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